[...] masy zarówno mięśniowej jak i tłuszczowej. Przez ostatnie 2 miesiące zapisałem się na nową siłownię (wiadomo nowe miasto to trzeba poznać co i jak). Trener rozłożył mi trening obwodowy 3xtygodniu + aero w granicach tętna max 120-130 czasowo 40 minut po treningu (orbitrek lub bieżnia). W ciągu tych 2 miesięcy waga spadła o 0,1kg a bf o 0,2% [...]
[...] dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie i miejmy nadzieje, z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem ostatnimi czasy, że moje osiągi stanęły w [...]
[...] w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 187 Cel treningowy : zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie [...]
1-7 meta 40 mg ed 6-21 oma 250 mg e2d 10-20 tren 50 mg e2d Cykl jest dla znajomego, poniżej jest ankieta: 1.WIEK: 21-22 2.WAGA: 95-100 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: 125 UDO: 73-75 TALIA: 85-89 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 [...]
witam wszystkich zainteresowanych obecnie jestem w przerwie miedzy treningami i po świętach wracam pakować, zatem przydałby się plan... mam taką, intensywną propozycję: oceńcie go jeśli zechcecie (szczególnie eksperci działu)... pod względem dobrania ćwiczeń na klatkę w celu osiągnięcia założonego w danym etapie celu i czy w ogóle taki trening [...]
[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]
Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]
[...] /523,87 /3267,15 WIEK: 17 WZROST: 178 WAGA: 61 TRENING: HST Oczywiscie zalezy mi jak najbardziej na nabraniu masy. Do tego proponuje bana lub jablko po treningu. W zasiegu mam tez Gainerka OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000, moze by go jakos wykorzystac? Przez caly dzien popijam jakis sok (mama w lecie zrobila do sloikow:) [...]
Witam, jestem początkujący tzn. mam za sobą jakieś 2 tyg treningu i chciałbym zacząć trenować jednym z tych planów. Zależy mi głównie na nabraniu masy i rozbudowaniu klatki. Plan nr. 2 wziąłem z artykułu "pierwszy rok treningu" i zastanawiam się czy mógłbym dodać każdego dnia jakieś ćwiczenie na łydki i deskę (mam lordozę i przy okazji trenowania [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5g na kg masy ciała -węglowodany: 6g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,2g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, enan+deca, susta+deca+meta 8. TRENING: oprócz łap każda partia osobno, [...]
Witam wszystkim. Jestem tu nowy tak więc jakbym strzelił jakąś gafę to od razu przepraszam :-D Chciałbym żebyście ocenili moją dietę jak i trening (wiem, trening w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, [...]
[...] Duża masa słabej jakości czy mniejsza z dobrą separacją mięśniową? Jest to pytanie, które zadaje sobie wielu z Was. Osobiście, biorąc pod uwagę moje doświadczenie i staż treningowy, jestem zwolennikiem tej drugiej opcji. Oczywiście, w przygotowaniach kulturysty do zawodów jest uwzględniony okres budowania masy mięśniowej, nie należy jednak [...]
[...] węgli czyli 2500kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero - nigdy nie miałem kontaktu z SAA 8. TRENING: FBW podwójnie dzielony 4x week. + 10min interwały po każdym treningu 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 27,7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. [...]
[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki =>OK 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego => inne źródło białka [...]
[...] przemiany materi czy cos mam problem chcialem nabrac masy ale idzie mi to na brzuszek i boki (to chyba geny) eh no wiec w te wtorki i czwartki cos z tym dzialam ogolnie trening potrzebny mi na sile wiadomo troche masy by sie jeszcze przydalo ale boje sie o brzuszek i boczki ze beda jeszcze wieksze moj cel do wakacji jakos wygladac tryudna [...]
[...] miał flaki zamiast mięśni i będę miał takie zwisy brzydkie (ale to były opinie ludzi, którzy nie znają się na tym). Bardzo proszę o pomoc, ponieważ za tydzień chce zacząć trening i nie wiem czy zacząć brać gainera bo nie chce mieć żadnych problemów ze zdrowiem teraz albo w przyszłości. Aha i czy np. nie zaszkodzi to w przyszłości moim [...]
[...] mase dłuższy okres czasu bez redukcji ? Tak żeby zrobić ją na końcu gdy bede chcial uzyskac ostateczny efekt ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18.5 Waga : 73-75kg Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej , ogólna poprawa zdolności ruchowych , sylwetka Staż treningowy na słowni : brak , w domu zredukowałem wage z 89kg Uprawiane inne [...]
Najpierw troche o mnie: Waga: 90kg Wzrost: 192cm Pas: 84cm, Klatka: 105cm, Biceps: 34cm (fotki beda pozniej) Staz: rok + pare treningow sezonowych (lacznie jakies poltora roku) Przewidziany czas trwania cyklu: 2 miesiace Planowany trening: (DT) 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni z duzym naciskiem na trening brzucha i nog (2h) + (DNT) 2 razy [...]
Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g węglowodanów niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać 60-80g licząc [...]
[...] ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
